10 kg masy w miesiac

[...] warstwę termiczną. Przyda Ci się nakrycie głowy. · W ciągu dnia rozłóż 3 posiłki, na 7 mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł (kasza gryczana, produkty wieloziarniste, zbożowe, owoce, warzywa, miód) nie musisz [...]

[...] 8 powtorzen, przerwa miedzy seriami od 2 do 3 minut - masa mięśniowa i tłuszczowa 3.najbardziej chodzi mi o siłe ale zarazem mozna by troche polepszyc rzezbe i wytrzymalosc.masy wogole juz nie chce nabierac 4.czasu wolnego mam pelno.cwicze w domu - laweczka ze sztangą i sztangielkami 5.nie mam zadnych przeciwskazan medycznych 6.nie stosowałem

[...] średnia do chociaż 5 stopni ;) nie chce zachorować bez sensu. I jeszcze jedno: biegać rano czy wieczorem? Odżywianie : Dietę opiszę poniżej Cel : redukcja bez utraty masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC-80 po treningach. Nie wiem czy jest sens pić to [...]

[...] warstwę termiczną. Przyda Ci się nakrycie głowy. · W ciągu dnia rozłóż 3 posiłki, na 7 mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł (kasza gryczana, produkty wieloziarniste, zbożowe, owoce, warzywa, miód) nie musisz [...]

[...] A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (wyciąg na razie sobie daruj na tym masy nie zbudujesz ) 3. Młotki 3*8 WTOREK: (kurcze ja nie jestem zwolennikiem robienia ćwiczen po 4 serie przy treningach które nie ukierunkowane są na budowanie siły czy [...]

[...] plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich niewielkie, raptem 20 kg w talerzach z jakiejś masy w plastikowej formie. Proszę o skorygowanie wyliczeń dietetycznych. Ze wzoru: (9,99 x waga 112,7 kg) + (6,25 x wzrost 186 cm) - (4,92 x wiek 43 lata) + 5 = 2 081, 813 [...]

[...] zapalnych. Obecnie nie pojawiają się nowe pryszcze - moja twarz jest zdrowa i gładka, pozostały w zasadzie już tylko drobne blizny. Wziąłem połowę dawki obliczonej dla mojej masy ciała - mam jednak nadzieję, że trądzik nie wróci. Jak na razie (miesiąc od zakończenia terapii) nie miałem ani jednego pryszcza. Postanowiłem napisać o tym leku coś [...]

[...] przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. CEL: powolne zdobywanie masy, 1-2 kg na miesiac. Polepszenie ramion, i lepiej zbudowane nogi, musze odrobic spadki . Najchetniej trening 3 razy w tyg + jeden dzien rwania i zarzuty . Typ budowy: [...]

[...] a w pasie dużo :( Wskakuję więc na zero kaloryczne i mam teraz kilka pytań: 1. Jak długo na tym zerze być- ćwiczyć ? 2. Kiedy dołożyć kreatynę (6 miesięcy przerwy) już teraz, czy jak wskoczę na dodatni ? 3. W co zainwestować ww czy tłuszcze ? 4. Jakie proporcje na 1 kg masy ciała - WW,B,T ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-01 12:09:39

tomQ-MAG Nie, nie profil dawno nie aktualny :) Staż to był prawie rok: zrobiłem wtedy 12 kg masy i dobre 10 cm w bicepsie, ale tak wyszło, że siłownie mi zalało i przez pewien okres nie miałem jak ćwiczyć, dość spory... schudłem utraciłem trochę masy jakieś 5 kg, ale teraz wróciłem i ćwiczę już któryś miesiąc wracam do wcześniejszych wymiarów i [...]

[...] jest ich tam za duzo o jakies 5-6cm. ale spokojnie, ten miesiac poswiece sie jeszcze z tym wygladem brzucha aaaa..co do jedzenia. jem troszke mniej, tluszczy albo 1gr/na kg masy ciala albo i nizej, ww nadal ponad 400, i bialka tak w sumie niestety na styk. Ryz ryz i jeszcze raz ryz, az mi nie dobrze...ale musze :pp bo ziemniakow tyle nie wpierd [...]

[...] z pewnych wzgledow ( po treningu nog hiit byl niemozliwy do zrobienia nastepnego dnia ). Na chwile obecna zostawilem wegle na poziomie 300g / dobe to jest ok 2.3g / kg masy, tluszcze podbilem do 1.5g i bialko zostalo na poziomie 2g/kg masy, Przedstawia sie to nastepujaco: B:260g W:300g T:195g Dieta prezentuje sie mniej wiecej tak: *Posilek [...]

[...] powinieneś wiedzieć o czym mówię. Nie ujmuję osobom, które potrafią poprawnie wyciskać na płaskiej, ale takich osób jest mało. Dla mnie to nie jest ćwiczenie do budowania masy, prędzej do budowania siły pod kątem trójboju. Jak gość chce 120kg na płaskiej, to niech ma, jeżeli ma to go motywować. Tylko ciekawe co dalej O ciężar, czy progres [...]

O matko ale pisania! Ogolnie wiekszosc posta jest o mierzeniu wynikow masy lub sily wiec nie cytuje fragmentow tylko odpowiadam na calosc. U mnie to jest tak, jak pewnie i u kazdego na poczatku (pisze o tym problemie czesto krzych666), ze jest pogon za ciezarami, rywalizacja. Oczywiscie ma to plusy ale dobrze jak sie zna minusy. Od niedawna [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

[...] siebie 2s Dieta ok 3000 kcal PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 kwietnia :). No dobra teraz porównam jak to narazie wygląda jeżeli chodzi o wymiary:) Przed Teraz Waga:65 kg [...]

[...] jedzenia, a cwiczyl moze pol roku i stal sie calkiem duzy. Pozniej znowu go naszlo na glodzenie sie. Zauwazylem ze jak ich nazywam "niejadki" szybko nabieraja masy, ale 50 kg to w najlepszym przypadku w rok plus od cholery sadla! Maja tez raczej malo sily w stosunku do masy samych miesni, przynajmniej przez pierwsze lata. Ale to [...]

[...] roznica Ja (0:02) jaka ? Snella29 herbalife (0:02) ja 3-łyzki Snella29 herbalife (0:02) płaskie 3 łyzki Ja (0:02) kobiety potzebuja okolo 1g bialak na kg beztluszczowej masy ciala Ja (0:02) ja przyjmuje okolo 2 do 2,5 g/kg masy ciala Snella29 herbalife (0:03) a t y dalej o tym białku Ja (0:03) wliczajac w to pozywnie Ja (0:03) nie mowie o [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]